Несколько рекомендаций по питанию от нашего партнера Компании GEL4YOU

Нет калорий = нет силы, нет силы = нет скорости, нет скорости = нет высоких результатов.

Именно с этих слов начнём рассказ о плане питания на марафоне
Представляем вам краткие, но очень важные рекомендации:

ДО СТАРТА ↓

✓ За несколько дней → полностью исключите клетчатку из рациона

✓ За 5-7 дней → принимайте по 2 шипучие таблетки безуглеводного изотоника в сутки, чтобы наполнить организм электролитами

✓ За 2-3 дня → исключите простые углеводы, добавьте дополнительную порцию сложных

✓ Min за 7 дней → исключите кофеин, если вы планируете употреблять кофеиновые продукты на дистанции

✓ За сутки → исключите молочные продукты

✓ На завтрак → ешьте только привычную вашему организму еду, без новых для ЖКТ продуктов, иделаьным будет углеводный батончик без содержания классического сахара.

НА ДИСТАНЦИИ ↓

✓ Не пропускайте пункты гидрации → пейте воду или изотоник

✓ Углеводный гель каждые 30-35 минут → чередуйте обычные гели с электролитными

✓ Добавьте BCAA, как пересечете экватор дистанции

✓ На завершающей части дистанции, за 50-60 минут до финиша → примите добавку, содержащую кофеин

✓ Рассчитайте количество гелей для прохождения дистанции, исходя из планируемого времени, а не километража

✓ Используйте только те продукты, которые тестировали ранее → марафон, не место для экспериментов

ПОСЛЕ ФИНИША ↓

✓ В течение 30 минут → чтобы помочь организму лучше себя чувствовать, необходимо выпить порцию углеводно-белкового напитка

✓ Отпразднуйте победу → съешьте полноценный сбалансированный ужин

✓ Заранее купите комплекс поддерживающих добавок для помощи организму в течение месяца после марафона

И помните, что всё питание нужно ЗАРАНЕЕ протестировать на длительных и скоростных работах

Erid: LjN8KBqTi