Памятка участника

КАК ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ СТАРТОВЫЙ ПАКЕТ

МАРШРУТ 

• Трасса проложена по территории природного парка Буревестник с выходом на террасы Лагерного сада, имеет частично асфальтовое, частично гравийное покрытие
• Все дистанции в один круг

ПРОГРАММА МЕРОПРИЯТИЯ размещена на странице забега 

ИНФРАСТРУКТУРА СТАРТОВОГО ГОРОДКА

- Раздевалки для участников
- Камеры хранения для одежды 
- Туалеты
- Фотозоны

СТАРТ УЧАСТНИКОВ

22 мая 2022 года
г. Томск, стадион "Политехник", ул 19 Гвардейской дивизии, 20 

12:00  • Детский забег
13:00  • 21.1 км, 10 км, 5 км

Отсчет времени участника начинается с момента пересечения стартовой линии.
Лидеры в каждой дисциплине определяются по времени выстрела пистолета
Лимит времени на прохождение дистанции 21.1 км – 3 часа

РЕЗУЛЬТАТЫ

- Результат забега фиксируется электронной системой хронометража MYLaps и судьями на финише
- Для измерения вашего результата на внутренней стороне номера прикреплен чип

Не сгибайте номер, не мните не отдирайте и не храните его рядом с магнитом - это может повредить чип.

Официальные результаты забега будут доступны на странице забега

ПУНКТЫ ПИТАНИЯ И ОСВЕЖЕНИЯ

На дистанцииях будут расположены пункты питания и освежения

• Дистанция 21.1 км
  4 км - вода, на 6 км - вода и изотоник, на 11 км - вода и изотоник, на 15 км - вода и изотоник, бананы, 17 км - вода
• Дистанция 10 км
  4 км - вода, 6.5 км - вода
• Дистанция 5 км
  4 км вода 

ФОТО

На трассе бутут работать фотографы Mysport.photo
После забега, все фотографии вы сможете найти на сайте Mysport.photo

МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

Пункты медицинской помощи расположены в стартовом городке. 
Если вы себя почувствовали плохо или увидели, что стало плохо кому-то, обратитесь к медикам или волонтерам.

Телефон для оперативной связи 89234381111

Для того, чтобы праздник состоялся, а настроение оставалось отличным, давайте проверим, ничего ли вы не забыли:

1. МЕДИЦИНСКАЯ СПРАВКА
Сегодня вы предоставили медицинскую справку для Томского Марафона .
Если вы добыли справку для галочки и не прошли базовое медицинское обследование, задумайтесь о функциональной готовность Вашего организма. Лучше не выйти на старт, чем нанести непоправимый урон своему здоровью.

2. ПИТАНИЕ НА ТРАССЕ
Гели, изотоники, энергетические батончики — всё это нужно успеть попробовать заранее, всё, что вы будете есть да и во время забега, должно быть хорошо знакомо. Также потренируйте умение пить на бегу из стаканчика и бутылки. Ведь, как бы смешно это ни звучало, открывать бутылку, пить и не расплескивать при этом воду из стакана тоже нужно уметь.

3. СТАРТОВЫЙ ПАКЕТ 
На выдаче стартовых номеров, убедитесь, что ваш чип не поврежден, что у вас есть в комплекте булавки, или вы приготовили держатель для номера. Ознакомьтесь
с картой трассы на нашем сайте tomskmarathon.ru. Посмотрите и распланируйте заранее, где вы будете переодеваться, сдавать вещи, проходить на старт в день забега. На карте также будут отмечены пункты питания, с их учетом вы можете спланировать свою схему питания: где вы будете просто пить, где есть гель,
а где возьмете банан со стола волонтеров.

4. КОНТРОЛЬ СНА
Сон — самый доступный и самый важный способ восстановления бегуна-любителя. В последние дни перед забегом постарайтесь соблюдать режим сна. Дело в том, что недосып накапливается, и если вы мало спите, то пару дней с хорошим сном может быть недостаточно, чтобы организм пришел в норму.

5. ЭКИПИРОВКА
Как бы вам ни хотелось выйти на старт во всем новом и ярком, лучше выбрать привычную, проверенную обувь и одежду. Если вы знаете, что какая-то одежда может вызывать натертости и раздражения, запаситесь средством защиты, например, вазелином. Проверьте, заряжены ли ваши часы и гаджеты. Приготовьте всё накануне: одежду, в которой поедете на старт, и то, во что переоденетесь

6. ГРУППА ПОДДЕРЖКИ
Расскажите своим родным, близким и окружающим, как будут проходить у вас эти выходные. Подумайте, где бы вам хотелось, чтобы вас поддержали на трассе. Увидеть и услышать своих в нужный момент на дистанции — дорогого стоит.
Это может здорово придать сил! Договоритесь, где вы встретитесь и куда пойдете отмечать вашу марафонскую медаль после финиша.


7. ПЛОХОЕ САМОЧУВСТВИЕ
Помните, что здоровье и жизнь важнее любого забега и результата.
Не употребляйте никаких стимулирующих средств перед стартом!
Если перед стартом у вас болит голова, вы употребляли алкоголоь, у вас была бессонная ночь, у вас давление - откажитесь от старта.
Если вы бежите дистанцию первый или второй раз и не проходили специальную беговую подготовку: бегите не спеша, не выкладывайтесь в полную силу, прислушивайтесь к своему самочувствию. Переходите на шаг, если начинаете чувствовать любой дискомфорт.

В случае возникновения плохого самочувствия или проявления незнакомого состояния, необходимо прекратить соревнование.
Если рядом с вами человек внезапно потерял сознание: подхватите его и аккуратно положите на землю (это позволит избежать травмы при падении).
Уложите его на спину и приподнимите ноги, чтобы обеспечить максимальный приток крови к головному мозгу.
Срочно через волонтера вызовите скорую медицинскую помощь

Удачного вам старта и хорошего настроения!